疲劳当心 与过劳死只差5步距离

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2018-10-03

  生活中,疲劳无处不在。

工作过量导致的自律失调,忧愁烦恼造成的紧张,喜欢甜食、运动不足导致的提不起劲儿等。

但你绝对想不到,这些小事和可怕的过劳死之间,只有五步距离。 这五步中,疲劳积少成多,由量变到质变,最终演变成慢,甚至猝死。 因此,我们要及时将疲劳消灭在萌芽阶段。   第一步:打不起精神。   这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。 此时人体吸入的氧气量减少,血液中氧气浓度与血糖值下降。 于是身体发出警戒,告诉你我已经疲劳了。   要消除这种疲劳非常简单,每天深呼吸5次即可,能提高肺活量,增加脑供氧量,解除疲劳。

吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。

呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。 反复进行吸气、呼气,每次3~5分钟。 此外,还可以摄取少量甜食,迅速补充体能。

  第二步:昏昏沉沉。

  这个阶段的人不但身上没劲儿,而且整个人都昏昏沉沉的,甚至还会莫名沮丧。

此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。   除了深呼吸外,每天还需做一些轻度体操,如打太极拳,让僵硬的部位获得伸展,恢复正常血流。 还可以做广播操中的扩胸运动,坚持10~20分钟才有效果。

此外,下班后最好泡个热水澡,坚持晨练,以恢复活力。

  第三步:浑身酸痛。

  这时的人会感觉体力透支,早上不愿起床,肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦,暗沉,暴瘦或肥胖,焦躁易怒,有人还会拉肚子,体温低,。   此时是抵御上身的最后屏障,要注意保暖,每天睡够8小时,睡前不要剧烈运动,以提高睡眠质量。

如果条件允许,最好休假一周。

依赖、浓茶、药物的人要改掉这些习惯,以免身体陷入恶性循环。   第四步:开始得病。   除了身上疼痛外,还会有青春痘、、牙周病、胃炎、与食欲不振等,甚至还会轻度忧郁。

  这个阶段的人应及时到医院体检,解决已有的健康问题,并捕捉尚未萌发的疾病。

每天都要有充足的睡眠、运动,至少坚持1周以上,让身体恢复原有的步调。

出现忧郁情绪切不可滥用药物,可通过找朋友聊天,参加团体活动等方式调节,不能自我调节的可以寻求医生的帮助。   第五步:癌症潜伏。   如果不重视疲劳的前四个阶段,任由其发展,40岁后大病就会不时缠身,颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门,甚至癌症也会悄悄侵袭你。

一旦踏入这个阶段,轻者需要几个月,重者需要几年的休养生息才能恢复。   休息与运动是消除疲劳的关键。 休息时要采取与工作时相反的姿势,例如工作时多半站着的人,休息时就要坐或卧;老是伏案工作的人,休息时一定要站起来,手臂举高,借此松弛肩膀肌肉。 此外,除了要坚持日常运动,还要有针对性地运动,哪儿觉得僵硬、发凉,就着重锻炼哪儿。   过劳死的诱发原因  过劳死是因为工作时间过长,劳动强度过重,心理压力太大,从而出现精疲力竭的亚健康状态,由于积重难返,将突然引发身体潜在的疾病急性恶化,救治不及时而危及生命,据报道:日本每年约有1万人因过劳而猝死。 根据世界卫生组织调查统计,在美国、英国、日本、澳大利亚等地都有过劳死流行率记载;而过劳死一词是近15年来才被医学界正式命名。 有关资料表明,直接促成过劳死的5种疾病依次为:冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。

除此以外,消化系统疾病、肾衰竭、感染性疾病也会导致过劳死。   疲劳界定  持久或反复发作的疲劳,持续在6个月以上;根据病史、体征或实验室检查结果,可以排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病。

  体征标准  低热,口腔温度℃~38℃;可触及小于2厘米的颈部淋巴结肿大或压痛;咽部充血,但无明确扁桃体炎症;未发现其他引起疲劳的疾病体征。

  症状标准  体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳;没有明确原因的肌肉无力;失眠症状普遍存在,多梦或早醒;头涨、头昏或头痛;注意力不易集中,记忆力减退;食欲不振;肩背部不适、胸部有紧缩感,或有腰背痛、不定位的肌痛和关节痛,无明确的风湿或外伤史;心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧;兴趣减退或丧失;性功能减退;低热;咽干、咽痛或喉部有紧缩感。

如果同时具有以上2项主要标准、2项体征标准和6项症状标准;或累计具有8项以上单纯的症状标准,即可确诊为疲劳状态。

(责任编辑:廖露)。